[...] na odp do edukowałem sie jeszcze troszkę i juz wiem ze powinienem sobie odpuścić te poręcze. bo i tak mam nadmiar Seri w Klacie. a triceps powinienem podzielić na A i B tak jak Klate oraz zastanowić się nad bicepsem bo tu trochę odbiegam od metody hst . no i nogi chyba powinny wyglądać tak "2x przysiad 1x łydki" przedramię tylko 1x .. [...]
mój kołcz mówi że najlepiej trenować 3 razy w tygodniu pod rekreację i samoobronę a sportowo to min. 4 razy w tygodniu ale mówi jeszcze że 2 razy to lepiej jak raz a raz lepiej jak wcale
[...] w układaniu diet :) 6 posiłków 1 – 2 kanapki z np.: z żółtym serem + owoc 2 – sałatka warzywna + kanapka ( coś na zagryzkę ) 3 – ( OBIAD ) jakaś zupka + warzywo 4 – (TRENING ) „coś” – nie wiem co można połączyć pozytywnie z odżywką I tutaj by mi się przydała [...]
...w końcu przyszedł czas na zmianę, może zacznij kombinować z układem treningu, może właśnie tak aby trenować jak najmniej na poszczególnym treningu mięśni bezpośrednio zaangażowanych, jak to ma miejsce w tym opisie czyli np. plecy i biceps... ze swej strony pewnie bym zaproponował skonstruowanie treningu na zasadzie połączeń antagonistycznych
Nikt nie mówi ze P. Roman nie zna sie na sprawie czy tez nie jest wysmienitym sportowcem czy tez szkoleniowcem. Ja tez mialem okazje trenowac z P. Romanem jakies 15 lat temu w czasie jak DOSLOWNIE wyginal wszystkie sztangi w okolicznych silowniach. Jedynie twierdze iz to jest jedno z podejsc do treningu - jego podejscie! A skoro komus 3 [...]
zakladajac ze cwicze FBW 4 razy w tygodniu i kazdego dnia kazda partie to mam pytanie kiedy miesnie maja czas na regeneracje? No jak ćwiczysz 4 dni w tygodniu to jest średnio fajnie, bo odpoczywają mięśnie po 2 treningach pod rząd a nie - jak IMO powinny - po jednym. IMO nie powinno się trenować całego ciała przez 4 dni w tygodniu. jak dlugo [...]
No to jakos postaram sobie sklecic przy czyjes pomocy jakis trening i zaczne trenowac te nogi jak mowisz :) Zobaczymy, ale z dieta bedzie ciezko bo nie znam sie na tym :P POZDRO Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2006-10-25 10:00:27
[...] też krew więc ciśnienie wzrośnie. Te dwie tabletki to najlepiej na godzinę przed treningiem/ bieganiem. Możesz też tak że z rana 2 i po południu 2 żeby metabolizm przyspieszać. Z czasem sama dostosujesz dawki jak zobaczysz że już Cię nie rusza. Spokojnie na początku 2 tussi i obserwuj. Sama z czasem wypracujesz właściwy dla siebie system.
Tycie do konkretnej masy ciała po to aby wtedy zacząć trenować jest głupotą. Będziesz wyglądał wtedy jak typowy Janusz po 60. Chudy z dużym brzuchem. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i zdecydowanie sugeruję wprowadzić go już teraz, a nie czekać aż będziesz wyglądał jeszcze gorzej niż teraz. Zapraszam do działu trening dla [...]
Pamiętam jak mój kolega trenował tym własnie sposobem i w pewnym momencie uświadomił sobie że jest to najlepsze metoda jaką dotychczas stosował.Jego mięśnie stały się większe pełniejsze i nabrał lepszej żeżby.Ale on miał na tyle odwagi żeby go spróbować i miał niesamowite przyrosty.Generalnie nie będe ci mówił jak bardzo zmieniłaby ci sie twoja [...]
[...] po treninu tez), proteinki-50-60g na sen(mozesz wiecej ale 1,5 kilo na dlugo wtedy ci nie starczy). bcaa zgodnie z zaleceniami na etykiecie, a l glutamine sie nie orientuje. jak chcesz miec efekty to zdbaj przee wszystkim o diete, bo same suple nic nie daja. jak nie masz treningu to sprobuj tak: pn. nogi(z lydkami wlacznie) wt. wolne sr. klatka, [...]
mam bardzo podobne parametry bojowe jak ty (waga, wzrost, wymiary, brak wlosow, typ budowy) i jeszcze 6 tygodni temu rozwazalem takie same opcje. zdecydowalem sie na prolke. badz tylko przygotowany na podbicie dawki. moze sie nie znam (jestem na podobnym etapie co ty), ale 200e5d, to 300mg tygodniowo. tutaj tak zwykle polecaja, ale spotkalem sie [...]
to chyba wina treningu, nie wiem jak i ile powtórzeń robić na biceps i triceps i jakim ciężarem oraz jaka przerwa. Od tego poniedziałku chce spróbować trenować pod trójbój.(ale biceps dalej ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam [...]
[...] rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by jakieś maszyny . Tak wiec: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 [...]
[...] przy nogach nietrenowanych siłowo to jest niewiele biorąc pod uwage wzrost. zresztą zastanów się co stanowi obwód Twoich ud- bo mimo pozorów napewno nie jest to takiej samej jakości masa jak mięśni trenowanych stale. proponowałbym więc nie szukać wymówej już- bo decyzjepodjąles wlaściwą- i trenować je nie przejmujac sie takimi [...]
[...] całego ciała i w tą stronę bym poszedł bo trenowanie samego brzucha mija się trochę z celem. Bo brzuch musisz budować nie tylko bezpośrednimi ćwiczeniami na mięśnie brzucha ale też wytworzeniem i utrzymaniem pozycji technicznej w ćwiczeniach złożonych więc w dwojaki sposób. A jak zrobisz przyzwoity trening siłowy to brzuch będzie tylko dodatkiem.
ad 1) masz rację. Na zestawie który wymieniłeś spokojnie jesteś w stanie trenować cale ciało. ad 2) ćwiczę w domu,sam. Nie mam problemów z motywacją,jak mi się kilka dni pod rząd nie chce to wtedy wiem że trzeba coś zmienić(np plan treningowy,ćwiczenia czy choćby zrobić małą tygodniową przerwę) ad 3) stal. Jeśli bedziesz brał w sklepie to Ci [...]